Was du gleich erfahren wirst:
- Wie effektiv ist Kurzhantel-Training?
- Welches Gewicht ist ideal für mich?
- Ist Training mit Kurzhanteln auch für Senioren gut?
- Ist Kurzhanteltraining besser für meine Figur als Cardiotraining?
- Kann ich mit Kurzhanteltraining abnehmen?
- Kurzhantel-Übung 1: Squat-Frontdrücken / Shoulderpress
- Kurzhantel-Übung 2: Vorgebeugtes Kurzhantel-Rudern
- Kurzhantel-Übung 3: Brustdrücken mit Kurzhanteln / Bankdrücken
- In welcher Reihenfolge soll ich die Übungen ausführen?
- Mit wie vielen Sätzen und Wiederholungen soll ich die Übungen ausführen?
Wie effektiv ist Kurzhantel-Training?
Mit Kurzhantel-Training lassen sich verschiedene Muskelbereiche isoliert trainieren und Defizite somit gezielt abbauen. Der Bewegungsablauf ist im Vergleich zum Training mit einer Langhantel natürlicher und unserer Anatomie besser angepasst. Außerdem kannst du mit Kurzhanteln genauso gut Muskeln aufbauen, wie Fett abbauen.
Welches Gewicht ist ideal für mich?
Es kommt darauf an: Je nach deinen persönlichen Zielen passt du das Gewicht so an, dass du entsprechend gefordert wirst.
Möchtest du Muskeln aufbauen, dann orientierst du dich an einer Wiederholungszahl von acht bis zwölf. Dabei solltest du bei den letzten Wiederholungen an deine Grenzen gehen.
Möchtest du deine Kraft-Ausdauer trainieren, sind wir bei 15 oder mehr Wiederholungen. Dementsprechend arbeitest du hier auch mit kleineren Gewichten, um deine entsprechende Wiederholungsanzahl zu erreichen.
Ist Training mit Kurzhanteln auch für Senioren gut?
Auf jeden Fall. Denn im Alter baut der Körper nach und nach Muskulatur ab. Um dem entgegenzuwirken, bietet sich das Training mit Gewichten an. So können neue Reize gesetzt werden, die den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse unterstützen.
Ist Kurzhanteltraining besser für eine sportliche Figur als Cardiotraining?
Auch hier kommt es darauf an: Möchtest du lediglich schlank sein, ist Cardiotraining – zum Beispiel auf dem Laufband, Stepper oder Ruder-Ergometer – völlig ausreichend. Allerdings ist klassisches Cardiotraining nicht so sehr dafür geeignet, etwa einen festeren und runderen Po oder breitere Schultern zu bekommen, da hier der Aufbau von Muskulatur eine signifikante Rolle spielt. Es empfiehlt sich ein guter Mix aus Cardio- und Muskelaufbautraining für ein ideales Ergebnis.
