Erfolgsfaktor Körperbewusstsein : Das richtige Gefühl zählt

Was du gleich erfahren wirst:

• Was sind typische Anfängerfehler beim Trainieren?
• Steigert man mit Körperbewusstsein Trainingserfolge?
• Was ist Körperbewusstsein? Wie definiert sich Körperbewusstsein?
• Wie schult man am besten sein Körperbewusstsein?
• Körperbewusstsein am Beispiel der Kniebeuge
• Wie gewöhnt man sich mehr Körperbewusstsein an beim Training?

Es ist 12.30 Uhr. Wir befinden uns im Wohnzimmer von Joachim. Joachim ist 34 Jahre alt, leicht übergewichtig und war nie der “sportliche Typ”. Während der Corona Pandemie hat er zu viel Zeit am Schreibtisch und zu wenig an der frischen Luft verbracht. Die vier Kilo, die er in den letzten zwei Jahren zugelegt hat, möchte er nun verlieren und ganz nebenbei Stärke und Gelassenheit ausstrahlen. Zur Hilfe hat er sich eine Fitnessapp besorgt, die einfach über das Telefon zu bedienen ist. 

Was sind typische Anfängerfehler beim Trainieren?

Jeden Tag will er nun 30 Minuten mit seiner neuen Trainingsapp trainieren. Es soll ganz einfach sein. Die App stellt ihm jeden Tag ein für ihn passendes Training zusammen - so wie sie es auch für tausende andere Nutzer tut. Der Trainer macht die Übungen vor und Joachim macht nach. Bei manchen Übungen verspürt Joachim ein Ziehen im Unterrücken, bei anderen ein leichtes Stechen in den Knien. Joachim hält das für richtig, denn ohne Schmerz kein Erfolg. So hört man es umgangssprachlich häufig.

Nach vier Wochen ist es für Joachim vorbei. Er hat keine Erfolge messen können. Seine Knie stechen jetzt nicht mehr nur während den Fitness Übungen, sondern bei jedem Treppenschritt auf dem Weg in die Wohnung im vierten Stock. Vielleicht hast du schon ähnliche Erfahrungen gemacht wie Joachim ...?

Steigert man mit Körperbewusstsein Trainingserfolge?

Es wäre natürlich zu leicht, den Misserfolg auf nur einen Faktor zu schieben. Jedoch bemerke ich in meiner Arbeit als Personal Trainer vor allem eins, wenn ich mit Menschen zusammenarbeite, die weder als Jugendliche, noch als Erwachsene regelmäßig Sport betrieben haben ... und das lässt sich ganz einfach auf einen Punkt bringen: ein wenig ausgeprägtes Körperbewusstsein. 

Was ist Körperbewusstsein? Wie definiert sich Körperbewusstsein?

Körperbewusstsein ist ein Gefühl, dass sich auf vielen Ebenen abspielt. Wenn man lernt, gut in sich hineinzufühlen, wird man folgendes feststellen:

• Körperbewusstsein bedeutet guten Schmerz von schlechtem Schmerz unterscheiden zu können
• Körperbewusstsein bedeutet, die Atmung bewusst in das Training zu integrieren, um die Leistungsfähigkeit zu verbessern
• Körperbewusstsein bedeutet, jeden Muskel einzeln wahrzunehmen  und intrinsisch zu wissen, welche Bewegungsradien gesund und welche verletzungsfördernd sind
• Wie schult man am besten sein Körperbewusstsein?
• Das Körperbewusstsein zu schulen ist ein integrer Part jeder einzelnen Trainingseinheit. Joachim und viele andere Menschen gehen den umgekehrten Weg. Sie fokussieren sich auf das Äußere, nämlich auf das, was jemand vormacht und versuchen die Bewegungen 1:1 zu kopieren. Was dabei unter der Oberfläche verborgen bleibt sind innere Spannungen, die unmöglich mit bloßem Auge wahrgenommen werden können. Darauf sollte man sich konzentrieren.

Körperbewusstsein am Beispiel der Kniebeuge

Am Beispiel der Kniebeuge versuche ich dich mitzunehmen, in eine bewusste Ausführung, die dir die lang ersehnten Erfolge bringen wird. 

• Begib dich in einen parallelen Stand, die Füße auf Hüftbreite am Boden
• Führe die Kniebeuge einmal so aus, wie du es in unzähligen Fitnessvideos wahrgenommen hast

Internalisiere das Gefühl und folge noch einmal den folgenden Schritten.

• Begib dich in einen parallelen Stand, die Füße auf Hüftbreite am Boden
• Erzeuge innere Spannung, indem du die Füße nach außen in den Boden drückst, so als würdest du den Boden zerbrechen wollen. Halte diese Spannung.
• Beginne dein Becken zu senken, so als würdest du dich auf einen Stuhl setzen wollen, der einen Meter hinter dir platziert ist. 
• Statt der Vorstellung, du würdest dich dem Boden nähern, stell dir vor, wie der Boden sich auf dich zubewegt. Du möchtest diese Bewegung des Bodens auf dich zu verhindern und drückst deine Fersen dementsprechend während der gesamten Beugen fest gegen den Boden.
• Achte weiterhin darauf, den Boden zu “zerbrechen”. Deine Knie bewegen sich NICHT aufeinander zu.
• Am dir tiefsten möglichen Punkt verweilst du für zwei Sekunden.
• Stell dir vor, dass die Decke deinen Kopf berührt und du sie nach oben schieben musst. Du drückst nun Decke und Boden voneinander weg.

Was fällt dir auf? Wahrscheinlich war diese eine Ausführung anstrengender, als wenn du zehn Kniebeugen in deiner eigenen Ausführung ausgeführt hättest.

Wie gewöhnt man sich mehr Körperbewusstsein an beim Training?

Solche Gedankenmodelle für das Körperbewusstsein lassen sich auch auf jede andere Fitnessübung anwenden. Dies ist bei egal welcher Art von Training sehr zu empfehlen. Je öfter man mit viel Körperbewusstsein trainiert, desto mehr wird man sich daran gewöhnen und es wird zur Selbstverständlichkeit. Was anfangs noch echte Konzentration erfordert geht mit der Zeit in Fleisch und Blut über. Wenn du erst einmal bewusst trainierst, wirst du auch echte Veränderungen in deinem Training wahrnehmen - und zwar in die rundum positive Richtung. Wenn du dich dann noch entschließt, mit einem professionellen Personal Trainer an deiner Seite zu trainieren, ist die Chance gut, dass du schnell deine persönlichen Ziele in Sachen Fitness, Training und Körperbewusstsein erreichst.