Bewegung im Alltag : So werden Kinder nebenbei fit

Was du gleich erfahren wirst:

• Wie fördert Bewegung die Entwicklung meines Kindes?
• Wie viel Bewegung braucht mein Kind?
• Wie motiviere ich grundsätzlich mein Kind zu mehr Bewegung im Alltag?
• Wie reduziere ich die Bildschirmzeit meines Kindes und fördere Bewegung?
• Wie mache ich meinem Kind Lust auf richtigen Sport?

Wie fördert Bewegung die Entwicklung eines Kindes und welche Rolle spielen Eltern dabei?

Bewegung fördert die motorische Entwicklung, Gesundheit, soziale Kompetenz, das Selbstbewusstsein und die Stressbewältigung bei Kindern. Als Elternteil kannst du Bewegung als positive Erfahrung gestalten, die die ganzheitliche Entwicklung deines Kindes unterstützt. Deine Rolle ist dabei nicht nur die eines Elternteils, sondern auch die eines motivierenden Freundes, der gemeinsam mit deinem Kind neue sportliche Abenteuer entdeckt und die positiven Auswirkungen von Bewegung genießt.

Wieviel Bewegung braucht mein Kind?

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Kinder im Vorschulalter (3-5 Jahre) täglich mindestens drei Stunden körperlich aktiv sein sollten, während Kinder und Jugendliche (6-17 Jahre) mindestens eine Stunde mäßig intensiver bis intensiver Bewegung pro Tag benötigen. 

Wie motiviere ich mein Kind zu mehr Bewegung im Alltag?

Im Optimalfall sollten die Eltern selbst ein gutes Vorbeild und regelmäßig in Bewegung sein. Gemeinsame Aktivitäten wie Spaziergänge, Fahrradfahren oder Schwimmen fördern nicht nur die Fitness und Gesundheit, sie stärken auch die Bindung zwischen Eltern und Kindern. Dabei ist es wichtig, dass Bewegung nicht als Verpflichtung, sondern als Spaß wahrgenommen wird. Ermutige dein Kind, Freude an der Aktivität zu haben und sich dabei frei zu fühlen, sodass es gerne in Bewegung bleibt. 

Als Vater und Personal Trainer versuche ich möglichst abwechslungsreich möglichst viel Bewegung in den Alltag meiner Kinder zu bringen. Wann immer es geht, machen wir Spaziergänge und nutzen die Gelegenheit, um die Natur zu erkunden. Bei einfachen Hausarbeiten, wie zum Beispiel Aufräumen ihres Zimmers, Staubsaugen, Unkrautjäten, Pflanzen gießen oder Rasenmähen, lasse ich sie aktiv mithelfen und übertrage ihnen dabei einen Teil der Verantwortung.

Ist das Wetter schön und wir können raus in die Natur oder in den Garten, spielen wir Verstecken, Fangen oder Frisbee-Werfen. Diese Spiele erfordern keine spezielle Ausrüstung und sind ganz einfach überall umzusetzen. Oder ich gestalte einen Hindernisparcour im Garten oder einen Wettbewerb im Seilspringen. Zudem planen wir planen regelmäßig Familienausflüge in Parks, Wälder oder an den Strand. Dort können wir herumlaufen, klettern, spielen und uns aktiv bewegen, während wir gemeinsam Zeit in der Natur verbringen. 

Zudem gestalten gemeinsam kurze Workouts im Wohnzimmer. Es gibt viele kostenlose Online-Videos mit kinderfreundlichen Übungen, die wir nachmachen können. Tanzen, hüpfen, Hampelmann machen oder Yoga-Posen ausprobieren sind einfache Möglichkeiten, um in Bewegung zu kommen.  Zwischendurch machen wir dann regelmäßig kurze Tanzpausen mit ihrer Lieblingsmusik. Ist das Wetter schlecht oder abends machen wir Spieleabende, bei denen körperliche Aktivitäten im Mittelpunkt stehen, wie Twister, Sackhüpfen oder ein lustiges Fangspiel. So verbinden wir Spaß und Bewegung miteinander.

Wie reduziere ich die Bildschirmzeit meines Kindes und fördere Bewegung?

1. Setze klare Regeln und Grenzen für die Bildschirmzeit.
2. Sei ein gutes Vorbild und kontrolliere deine eigene Bildschirmzeit.
3. Biete alternative Aktivitäten an, die Bewegung und Spaß ermöglichen.
4. Begrenze die Bildschirmzeit mithilfe von technischen Hilfsmitteln.
5. Kommuniziere offen über die Auswirkungen von zu viel Bildschirmzeit.
6. Fördere kreative Aktivitäten wie Malen, Basteln und Musik.
7. Beziehe dein Kind in die Küchenaktivitäten ein.
8. Schaffe bildschirmfreie Zonen im Haus.
9. Ermutige dein Kind, aktive Hobbys auszuprobieren.
10. Verwende Bewegung als Belohnungssystem anstelle von Bildschirmzeit.

Wie mache ich meinem Kind Lust auf richtigen Sport?

Sei selbst ein Vorbild und treibe regelmäßig Sport. Biete deinem Kind eine Auswahl an Aktivitäten und lass es etwas auswählen, das es wirklich interessiert - und sei dabei geduldig. Gut ist dabei immer, auch die sozialen Interaktion mit den Sportkameraden zu fördern und Erfolge zu belohnen.