Du trainierst und trainierst, aber die Ergebnisse bleiben aus? Willkommen auf dem gefürchteten Fitness-Plateau! Wie du erkennst, dass du dich auf einem Plateau befindest und welche Strategien dir helfen, es zu überwinden. Bleib dran und boost your progress!
Was du gleich erfahren wirst:
Als Fitness- oder Trainingsplateau bezeichnet man in der Regel einen Zeitraum, in dem ein Sportler oder Athlet keine weiteren Fortschritte und Verbesserungen im Hinblick auf die sportliche Leistungsfähigkeit macht.
Aus meinen langjährigen Erfahrungen als Trainer und selbst Trainierender kann ich sagen, dass solche Plateaus oftmals entstehen, wenn die Übungsauswahl über einen längeren Zeitraum zu einseitig ist.
Das ständige Wiederholen des immer gleichen Trainings führt letztendlich zu mangelnder Motivation, die nicht zuletzt in ein Trainings-Plateau münden kann.
Es kann aber auch ein konsequentes Übertraining zu einem Fitness-Plateau führen. Dies ist der Fall, wenn der Sportler mehr trainiert, als seine Regeneration und Physis es zulassen. Kurz gesagt, braucht es beim Trainieren – wie in so vielen Dingen des Lebens – die richtige Mischung und Dosis.
Ich betreue Wettkampfathleten, aber auch ambitionierte Freizeitsportler, und empfehle, frühzeitig der Entstehung von Fitness-Plateaus entgegenzuwirken.
Wenn Sportler über mehrere Wochen hinweg trotz konstanten Einsatzes keine Fortschritte machen und in ihrer Leistung stagnieren, sollte das Training und der Lebensstil überdacht werden.
Erkennen tut man dies im Training vor allem dadurch, dass zum Beispiel beim Krafttraining die Gewichte nicht mehr gesteigert werden, es an Kraft fehlt, um voranzukommen oder die angestrebten Erfolgen ausbleiben. Das können beispielsweise sein:
Das ist ganz unterschiedlich und hängt von individuellen Faktoren des Sportlers und seines Trainings ab. Dazu gehören Fragen wie:
All diese Parameter können mit dem Zeitraum zu tun haben, bis ein persönliches Fitness-Plateau erreicht wird. Daher rate ich allen meinen Kunden, gemeinsam mit dem Trainer eine Strategie festzulegen, damit es eben kein dauerhaftes Fitness-Plateau gibt.
Erholung ist nicht nur für den Körper, sondern auch für den Kopf wichtig. Denn nur wer über eine starke mentale Fitness verfügt, kann sich immer wieder neu zu einem harten Training motivieren und Fitness-Plateaus überwinden.
Daher steht die eigene Motivation an erster Stelle zur Überwindung von Fitness-Plateaus gefolgt von einer optimalen Ruhe- und Regenerationsphase zwischen den Trainingseinheiten.
Dazu empfehle ich ausreichend Variation und Abwechslung in dein Training einzubauen. Dies erhöht nicht nur den Spaßfaktor, sondern es bleiben die Einheiten auch fordernd und neue Wachstumsreize können gesetzt werden.
Erhalte deine Motivation aufrecht, indem du dich immer wieder jeden Tag neu motivierst und versuchst, deine bisherigen Leistungen ein kleines bisschen zu steigern. Dies reicht oft schon aus, um mit sich selbst in eine Art Wettkampf zu gehen.
Du kannst zudem deine Ergebnisse dokumentieren und festhalten. So siehst du selbst, wie du dich über die Zeit mit deinen Zielen gesteigert und verbessert hast. Eine bewährte Methode in meiner Zusammenarbeit mit den Kunden ist das Anfertigen von Fotos zur Dokumentation der Trainingsentwicklung und Erfolge.
Trainingspläne und das Konzept sollten vom Personal Trainer regelmäßig angepasst und überdacht werden. Dieser lenkt und strukturiert dein Training und baut bewusste Zyklen ein, sodass du nicht stagnieren kannst.
Ab einem fortgeschrittenen Leistungslevel und bei Wettkampfathleten arbeite ich vor allem mit Intensitätstechniken, über die du mehr in einem persönlichen Coaching erfährst.
Mini-Plan: Trainieren Sie 3 Einheiten pro Woche (A/B/C wechseln), führen Sie alle 4 Wochen eine leichtere Woche durch, dokumentieren Sie jede Einheit kurz. Testen Sie die erste Variation bereits morgen ✔️.
Diesen Artikel über „Tipps gegen Trainingsstillstand“ hat Steven Meyer geschrieben – Personal Trainer aus Hamburg.
Warum Kunden gerne mit Steven trainieren
Viele loben Stevens ausführliche Erklärungen zu Training und Ernährung sowie seine verständliche Art. Häufig wird betont, dass er sympathisch und humorvoll ist und mit viel Fingerspitzengefühl arbeitet. Kunden berichten auch von sauberer Ausführung und klaren Geräte-Einweisungen. Stevens Trainingspläne passen zu Tagesform und Zielen. Mehrere nennen spürbare Fortschritte und mehr Energie im Alltag.
Steven Meyer, bereits im frühen Kindesalter geprägt, vom Kampf- & Wettkampfsport sowie der Leichtathletik. Dabei entwickelte er ein dauerhaftes Untergewicht, weshalb er sich 2007 dem Kraftsport verschrieb. Zusammen mit einer trainingsgerechten Ernährung setze er dann seinem dünnen Erscheinungsbild ein Ende. Seit nun mehr 5 Jahren hat er es sich als Trainer und Ernährungsberater zur Aufgabe gemacht, seinen Kunden zielorientiert, empathisch und willensstark zu mehr Kraft, einer verbesserten Optik und langfristiger Gesundheit zu verhelfen.... mehr über den Trainer
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